Bir yandan hızlı bir yandan ise sağlıklı kilo vermek için ipuçları sıklıkla dile getiriliyor. Aslında bu ipuçları günlük hayatında bir rutini haline geldiğinde, genel sağlık için de çeşitli faydalar sağlıyorlar.
İdeal kiloya ulaşmak her insanın hayalidir. Ancak bu sağlıklı yöntemler kullanılmadığında, sağlık açısından olumsuz etkilere sebep olabilir. Verilen kiloların çok daha hızlı alınması da oldukça olasıdır.
Kilo alımının neden kaynaklandığını bilmek ve metabolizmanın nasıl çalıştığını anlamak, doğru bir şekilde kilo vermek için önemlidir. Kalıcı ve kesin çözüm arayanların, öncelikle sağlığı dikkate alarak çalışmalar yapması önem taşır
Hızlı ve Sağlıklı Bir Şekilde Zayıflamak Ne Kadar Mümkün?
İdeal kilosuna hızlı bir şekilde ulaşmak isteyenlerin yaygın olarak aradıkları konunun başında, sağlıklı kilo vermek için ipuçları gelmektedir. Hem sağlığımızı koruyarak hem de daha hızlı zayıflamak elbette mümkündür. Ancak sağlığını dikkat ederek kilo vermek isteyen kişilerin beklentileri, şok diyet sonuçları gibi hızlı olmamalıdır.
Şok diyetler hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olsalar da, orta ve uzun vadede sağlığın ciddi şekilde etkilenmesine de sebep olabilirler. Bu sebeplerle uzmanlar şok diyetlerden mümkün olduğu kadar uzak durmasını tavsiye ediyorlar.
Sağlığınız açısından zararlı olabilecek tüm alışkanlıklarınızı sağlıklı alışkanlıklar ile değiştirmeniz halinde daha hızlı ve sağlıklı şekilde zayıflayabilirsiniz.
Size kilo aldıran sebepleri tespit ederek buna göre hareket edebilmek de büyük önem taşıyor. Birçok farklı durum insanın kilo almasına sebep olur. Başta kalorisi yüksek gıdalar tüketmek ve hareketsiz yaşam biçimi, hızlı kilo almak için temel sebeplerinden biridir.
Kilo verirken sağlığın olumsuz etkilenmesinin şok diyetler olduğundan bahsetmiştik. Bu diyetler başlangıçta kilo vermeye yardımcı olsalar da, kiloların kısa sürede alınması da mümkün olacaktır.
Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek İçin İpuçları Nelerdir?
Aşağıda hızlı ve sağlıklı kilo vermek için ipuçları hakkında çeşitli bilgiler verdik. Bu uyarılar aynı zamanda uzman tavsiyelerini de içermektedir. Dolayısıyla bu tarz kazanımlar elde etmeniz yaşam boyu sağlıklı kalmanıza da yardımcı olabilir.
Düzenli Olarak Bol Su İçin
Hücrelerimiz susuz kaldığında beyne giden sinyaller vücudun aç kaldığı yönündedir. Verilen açlık sinyallerinin önemli kısmının, hücrelerin susuzluğa maruz kalmasından kaynaklı olduğu biliniyor. Kafa karıştırıcı sinyallerin gitmesi nedeniyle açlık hissinin artması ve dolayısıyla daha fazla yemek yemeye ihtiyacı ortaya çıkar. Hücrelerin asıl ihtiyacı ise sudur.
Su metabolizmayı hızlandırdığı gibi şişkinlik hissinin azalmasına da yardımcı olur. Sağlıklı kilo vermenin en iyi yöntemlerinden biri gün içerisinde düzenli olarak bol su içmektir. Uzmanlar yetişkin bireylerin günlük en az iki buçuk litre su içmeleri gerektiğini belirtiyorlar. Günlük ihtiyaç duyulan suyu zayıflamaktan ziyade, sağlıklı bir alışkanlık olarak tüketmeniz daha da önemlidir.
Yeterince Dinlenin
Hareketsiz yaşam biçimi hızla kilo almaya sebep olabilir. Ancak ilginçtir ki uzmanlar sağlıklı kilo vermek için ipuçları arasında yeterince dinlenmeye önem veriyorlar. Uzun süre hareketsiz yaşam biçimini benimsemek sağlıksız ve hızlı bir şekilde kilo alımına sebep olur.
Fakat vücudun yeterince dinlenmiş olması metabolizmanın sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır. Dolayısıyla tüm organların özellikle gece boyunca yeterince dinlenmiş olması büyük önem taşıyor. Kilo vermek her zaman ne yiyip içtiğimize bağlı değildir. Aynı zamanda sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmakta sağlıklı ve hızlı kilo vermek için büyük önem taşıyor. Bunlardan biri de vücudun ihtiyaç duyduğu dinlenmenin sağlanmasıdır.
Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada kilo kaybı ve uyku saatleri arasında bağlantı olduğu ortaya çıkmıştır.
Besin Farklılıklarına Önem Verin
Tek tip beslenme bazen kilo kaybına neden olabilir. Ancak besinlerin çeşitli olması, kilo vermeye yardımcı olduğu gibi sizi daha sağlıklı kılar. Bu yüzden mümkün olduğu kadar sağlıklı karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, proteinler, mineraller ve vitaminler bakımından zengin bir beslenme rutini oluşturmaya önem vermelisiniz. İdeal kilonuza ulaşırken sağlıklı kalabilmenin en önemli yolu, sağlıklı gıdalar ile besin çeşitliliği oluşturmaktır.
Sebze Tüketmeni İhmal Etmeyin
Sebzeler kalorisi düşük gıdalar oldukları gibi besin değerleri oldukça yüksektir. Vücudumuzun ihtiyacı olan birçok mineral ve vitamini sebzelerde bol miktarda bulabiliriz. Sebze tüketiminin en önemli eksikliği hiç şüphesiz ki protein kaynaklarıdır.
Vücudun proteine ihtiyaçlarını ise diğer bitkisel ve hayvansal gıdalardan temin etmek gerekir. Vejetaryen beslenme biçimine sahip olan kişilerin en azından bitkisel protein kaynaklarına ağırlık vermeleri tavsiye edilir.
Sağlıklı Alışkanlıklar Kazanın
Sağlıklı alışkanlıkları kazanabilmek de hızlı ve sağlıklı kilo vermek için ipuçları arasında yer alıyor. Örneğin yemekleri iyice çiğneyerek tüketmek, yatma zamanından önceki birkaç saat içerisinde ağır gıdalar tüketmemek, hareketli bir yaşam biçimine sahip olmak, yüksek ve boş kalori değerine sahip yiyecek ve içeceklerden uzak durmak gibi çeşitli alışkanlıkları kazanabilirsiniz.
Yüksek Tempoda Fiziksel Aktiviteler Yapın
Yaşınız ve cinsiyetinizin el verdiği kadar yüksek ağırlıklı fiziksel aktivitelere önem vermeye çalışın. Tam kalori atımının en önemli yanlarından biri hiç şüphesiz ki düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaktır. Yapacağınız egzersizler kalori yakışını hızlandıracağı gibi, sizi daha sağlıklı hale getirecektir.
Hamilelikte İdeal Kiloyu Korumak Önemlidir
Tüm bunlarla birlikte hamilelik döneminde ideal kilonun korunması anne ve bebek sağlığı için büyük önem taşıyor. Gebelikte daha fazla beslenme ihtiyacı olsa bile bu ihtiyaç eksiksiz karşılanırken sağlıklı şekilde kendinizi ideal kilonuzda tutabilmeniz önemlidir. 6 aylık hamilelikte ne kadar kilo almak normaldir? Başlıklı yazımızı da inceleyerek ideal kilonun öneminin neler olduğuna bakabilirsiniz.
Diğer Yazılar;
Hızlı Yağ Yakmaya Yardımcı Olan Bitki Çayları
Tüp Bebekte Başarıyı Artırmak İçin Yenilmesi Gereken Besinler
